[...] o mnie :) Wzrost: 175 cm Waga: 69 kg Biust: 95 cm Pod biustem: 80 cm Pas: 73 cm Brzuch: 85 cm Biodra: 99 cm Udo: 58 cm Łydka: 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kiedys dlugo siatkowka, potem troche silowni, a po ostatniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w dziedzinie kulturystyki prosiłbym o kilka rad. Zbliżają się wakacje, każdy mężczyzna chce się prezentować jak najlepiej - jednakże moją uwagę chcę skupić głównie na brzuchu, ponieważ inne partie ciała idą mi o wiele lepiej. Chciałbym, żeby ktoś doradził mi co zmienić w moim planie żywieniowym, a także podpowiedział optymalne ćwiczenia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie, chodzi mu o cwiczenia na wzmocnienie miesni brzucha, nie redukcje... Od siebie moge zaproponowac trening ABS. Nie nadwyreza kregoslupa, jest o wiele krotszy (przy a6w czas wykonywania cwiczen dochodzi do ponad godziny), no i sa poziomy zaawansowania, przez co trening jest urozmaicony. Linkow nie bede ci wyszukiwal, wystatrczy wpisac w [...]
[...] duże efekty ten trening przynosi poniedziałek: 1) klatka na płaskim -w sumie 10 serii 2)plecy-około10-12 serii 3)nogi-8 serii środa: 1) barki-15 serii 2) triceps-12 serii 3) brzuch-10 serii piątek 1)klatka na skosie-15 serii 2) biceps-9 serii 3)nogi-8 serii no i wiadomo rozgrzewka przed każda grupą Zmieniony przez - [...]
[...] filmiku tylko chwyt ubolewał trzeba paski kupić... - rozpiętki mega pompa 5.WL + ściąganie opad - jakoś WL ruszyło do przodu aż byłem zdziwiony tydzień temu 70kg x 9 , a dziś x12 + 80kg x 4 także nie jest aż tak źle :)) 6.Młotkowo + wiosło wyciąg - to strasznie dopyerdala na koniec ... 7.Szrugsy - zapomniałem zrobić }:-( +brzuch Dieta: 100%
[...] -wyciskanie na plaskiej 5*28\5*35\5*40\5*45\5*48.5(-0.5kg) -wioslowanie w opadzie 5*28\5*37.5\5*41\5*47\5*51.5(+0.5kg) -pompki na poreczach 11+5kg\8+5kg\8+5kg -brzuch Uwagi: Przysiad lepiej technicznie niż ostatnio(będzie filmik z dziś) WL założyłem znowu 0.5kg mniej, w następnym tygodniu spróbuję dołożyć 1kg Wiosło Chyba ok [...]
[...] miesiaca chodze na siłownie jestem na diecie na mase i ćwicze trening fbw podstawoe ćwiczenia . mały brzych jak widać na zdjeciu jest ,lekko zalany jestem niedługo rozmiar brzuchu minie rozmiar klaty (obwód brzucha 88 klata 95) i czy jest sens być na diecie na mase w takim wypadku czy najpier spalić brzuch i izbedny tłuszcz i dopiero potem [...]
[...] odpowiednią rozgrzewką, nogi delikatnie bo chce zaczac spokojnie a potem na splicie juz ostro. Proszę o korektę i rady dotyczące treningu. Z góry dzieki. aha zapomniałbym dodac brzuch również na kazdej sesji tylko nie mam pomysłu jakie cwiczenia zastosować wiec prosiłbym o jakies propozycje Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2012-04-29 21:37:35
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien3.png Drugi dzień treningowy podczas TEGO testu. Piątkowy trening nóg i barków oraz sesyjka aerobów + trening brzucha. Cały dzień minął szybko. Przed treningiem łyknąłem 2 kaps. yellow burn - po tej porcji i kolejnych, łącznie z dzisiejszymi, już wiem , że takie 2 kaps dla mnie póki co to na pewno [...]
[...] Uginanie przedramion nachwytem młotkowym 2x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2x 15 powtórzeń Unoszenie hantli na boki 2x 15 powtórzeń + Pompki 1x 20 powtórzeń I oczywiście jakieś ćwiczenia na brzuch, najlepiej zacząłbym już A6W. Co o tym myślicie ? Co zmienić (warto wziąć pod uwagę, że mam zamiar wykrzesać jakąś sztange) ?
Cześć! Raz w tygodniu robię mocniejszy trening brzucha po klatce w kolejności: 1.Dół brzucha 2.Skośne 3.Całość 4 serie na każdą część, powtórzenia - zależy od obciążenia etc. W reszte dni brzuch dostaje od przysiadów i ciągów i tu pojawia sie pytanie: dobrym pomysłem byłoby na końcu treningów nóg/pleców dodać po JEDNEJ serii na wyżej wymienione [...]
[...] Prosiłbym o konsultacje merytoryczną odnośnie ilości serii na poszczególne ćwiczenie. Celem jest masa jakościowa pod która ułożona jest odpowiednia dieta. oto trening: A przysiad poręcz płaska push press wąski wyp nóg rozp. Sk un. Bok brzuch B Drążek MC Wiosło Żuraw Un. szt. Ug. Nóg Modlitewnik barki tył łydki Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam.
[...] Mam mały problem z dietą. Od jakiegoś 1,5mies waga stoi w miejscu Jedyne co widzę to to, że lekko zaczyna mi sadełko rosnąć, a nie reszta :( W prawdzie minimalnie większy brzuch ale widzę, że jest tendencja wzrostowa ;/ Wklejam swoją dietkę z dnia treningowego. Dzień nie treningowy różni sie ostatnim posiłkiem Wtedy twaróg z oliwą, albo [...]
Waga na dziś rano 94kg Foty poranne - podstawowy cel to brzuch i boki do redukcji. W tym tyg mam zaplanowane 4x trening Crossfit. Rozpiski menu, trening i suple wieczorem. Będę bazował na ujemnym bilansie i zobaczymy co z tego wyjdzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34861cb1a6dd45d09db7442d2f9c66a8.jpg ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png [...]
Arkadiusz Mojżyszek - Hi Tec Nutrition & Peak Performance - Droga do MPJ 2012
